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天热易怒小心“惊恐症” 年轻人多发熬夜焦虑易引发

来源:厦门日报 2021-08-15 09:27 https://wurentrip.com/

近日,杭州两名年轻人与人争吵后,手抽筋成“鸡爪”,并伴随出现呼吸困难、急促、心悸乏力等症状,被送到医院后诊断发现,原来是引发了“过度通气综合征”。对此,不少厦门市民也有同感,最近天气闷热潮湿,忍耐力下降的同时,脾气也上来了,心绪不定,遇事易“爆”,甚至有的年轻人因此患上了“惊恐症”。

  本报记者请来厦门市中医院神经内科的林安基主任与仙岳医院心理门诊的吕娜主任,分别从中医和心理角度,为您解读这种“情绪病”。

  【解读】

  天气炎热为何容易上火

  林安基主任介绍说,《黄帝内经》中有两处明确了“夏天容易火气上升”这一说法。“在四季调神大论里提到,夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”林安基解读说,就是说夏天不要动怒,否则易伤身。同时,在《黄帝内经》也有关于“百病生于气”的说法:“天气炎热的时候怒气容易上行,而一怒气就不顺,一不顺就容易生病。”

  林安基主任介绍说,他曾接诊过一名52岁的男性患者,送医被诊断为脑出血。询问病因的时候发现,这名患者当天在晨练的时候跟别人发生了争执,非常生气以至于暴怒,随后突然晕倒。在后来的检查中,林安基发现这名患者本身就有脑动脉瘤,一生气,所有的情绪都集中在心脑血管中。又赶上三伏酷暑,肝阳暴亢,导致了气血逆乱冲脑继而引发了中风。

  仙岳医院的吕娜主任从另一角度阐述了这一说法:在夏季,人的情绪受到外界环境变化的影响,过度炎热的天气,以及低气压,容易引发人内在的生理失衡,影响激素分泌水平,在情绪上的体现就是更容易被扰动,就显得比较容易烦躁。

  【病例】

  情绪过激引发“惊恐症”

  吕娜主任表示,夏季门诊常见到睡眠受影响的患者,表现形式为多梦、易醒。“也有比较严重的,会体现为‘惊恐症’。”吕娜介绍说。上周,她就曾接诊过这样一个案例:一名30岁出头的年轻白领,突然觉得胸闷、心慌、气短,甚至出现了濒死感。家人吓坏了,以为是突发心梗,赶紧叫120把他送到医院。但医院检查后,并未发现有器质病变,在专业医生建议下转诊至仙岳医院,被确诊为“惊恐症”。

  吕娜解读说,“惊恐症”发作时确实与急性心梗很像,引发的原因也很像,比如长时间熬夜疲劳、焦虑发火,加上在潮湿、闷热、密闭缺氧的空间里待久了,就容易引发。根据目前的接诊经验来看,“惊恐症”在年轻人中发作居多。吕娜主任表示,本文开头提及的“过度通气综合征”,实际上是人在急剧紧张、焦虑、恐慌后的一种应激反应,俗称进入了“战斗模式”,不仅限于夏季才会出现,只不过综合上述因素,夏季相对来说是较易产生引发的天气因素。

  林安基主任表示,从中医理论来讲,不仅是对心脑血管等器官,易怒这一问题还会对各个脏腑有很大的影响。林安基举例说,在《举痛论》就有说“怒则气上”,意思是人发怒时,气就往上走。气重的话,还会伤及消化系统,引发心脑血管疾病。

  【调节】

  古人的智慧:心静自然凉

  “古人说‘心静自然凉’,这是有道理的,”林安基解读说,《举痛论》里提到“喜则气缓”,就是人一高兴,心情就好,气也就平和、通了。要尽量保持心平气和的状态,减少气的消耗,使气能够正常运行。具体做法就是让自己先平静下来,可以试着深呼吸,让理智战胜情绪。同时,饮食方面,可以多吃一点比较清凉、清淡的食材,比如莲子、莲藕等净脾、除热、安神、滋润养胃等应季食材。但要注意的是,这里的清凉不是冷饮、冰激凌等冰物,这些东西食用过多,反而会让人气不通。

  吕娜主任建议,年轻人在面对工作繁忙、压力大时,不要牺牲睡眠,饮用咖啡等提神饮料时也应适量,发现身体不适应及时就医。同时,要调整好心态,不要给自己太大压力。

  【链接】

  焦虑情绪容易“传染”

  最近,人民网的一项调查发现,超过六成中国人认为自己的焦虑程度较高,81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”,88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

  从年轻人到老年人,焦虑无处不在。据估计,中国约有5000万名以上的焦虑症患者。

  2019年,北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤教授等发表在《柳叶刀·精神病学》的研究文章,对全国31个省3.8万余户的18岁以上人群的调查显示,焦虑障碍患病率最高,并且呈上升趋势,终生患病率为7.57%。

  2018年,世界精神卫生组织针对全球焦虑障碍的患病率及治疗现状,调查了21个国家和地区的5万多人。结果显示,9.8%的调查对象在过去一年内患过焦虑障碍,每5个患者中仅有1人接受了治疗。在中国,只有8.8%的患者接受了足够治疗。

  【医生建议】

  心理“按摩”

  缓解焦虑

  不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从,如果放任不管,久而久之可能发展成为焦虑症,危害身心健康。如何克服和缓解焦虑?不妨尝试一下专家的建议。

  找出焦虑的根源

  分析一下你的焦虑感到底来自哪里,再各个击破。比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心,勇敢地放手去做。

  不要提前预想结果

  做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,试着从中获得成就感。

  转移注意力

  一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事,比如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。

  深度呼吸

  深度呼吸(腹式呼吸方法)也有助于消除焦虑情绪,它可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。

  简化生活

  通过简化来缓解压力,比如可以清理不需要的东西,缩小居住空间,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间,亲近自然,在办公桌上添置绿色植物等。

  适当运动

  每天进行半小时左右的有氧运动,可以让你吸入更多的氧气,有助于机体排出废物,促进身体和心理的健康。

  冥想

  找一个安静的环境,闭上眼睛,放空自己,让自己进入冥想。每天进行冥想,可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪,促进身心健康。(厦门日报记者 房舒 通讯员 陈鹭 李琪彬)

原标题:天热易怒小心“惊恐症” 年轻人多发熬夜焦虑易引发
责任编辑:凌芹莉
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